ALI: Atmen – Lächeln – Innehalten

Schwarze Skulptur vor strahlend blauem HimmelKennt Ihr schon das ALI? Das ALI ist eine kurze Pause, die uns im Alltagstrubel immer wieder daran erinnern will, nicht im Gewusel unterzugehen. Erfunden wurde ALI vom vietnamesischen Zen-Meister Thich Nhat Hanh. ALI steht für Atmen – lächeln – Innehalten

ALI kann verhindern, dass aus unserem täglichen Wahnsinn, das totale Chaos wird.

Gelassenheit im Alltag

Thich Nhat Hanh ist dafür bekannt, dass er sich immer wieder neue Methoden überlegt hat, mit denen Menschen Achtsamkeit im Alltag üben können. Denn Achtsamkeit im Alltag verhilft nicht nur zu mehr bewusstem Sein, sondern auch zu mehr Gelassenheit.

Gelassenheit mit ALI

Eine Methode, um mehr Gelassenheit zu erreichen, ist das ALI. Das ALI kann einige Atemzüge lang sein oder auch ein paar Minuten dauern. Das ALI soll eine Pause für den Geist schaffen, deshalb ist es sinnvoll, gerade dann, wenn viel zu tun ist dem ALI etwas mehr Zeit zu gönnen.

Ihr kennt ja bestimmt die Empfehlung: Meditiere täglich 20 Minuten – wenn Du sehr beschäftigt bist, mindestens eine Stunde. Das gilt natürlich auch für ALI.

Meine ALI-Praxis

Bei jedem ALI unterbreche ich für ein paar Atemzüge meine Arbeit, halte inne, besinne mich auf mich selbst, lächle mir zu und achte darauf, was gerade ist. In meinem Körper und in meinem Geist.

Sitze ich schon wieder mit verkrampften Schultern? Hab ich wegen der nahenden Deadline vergessen zu essen und bin hungrig? Ist mein Fuß eingeschlafen? Was rieche ich gerade? Wie fühlt sich mein Arm auf dem Schreibtisch an? Wie die Hand auf der Maus? Bin ich müde? Wach? Nervös? Ängstlich?

Ich frage mich: Was um mich herum, ist denn nun in diesem Augenblick wirklich wichtig? Gibt es etwas, das ich jetzt tun sollte? Oder ist es sinnvoll, von etwas Abstand zu halten?

Die ALI-App

Im Retreat wird das ALI von einer Glocke angekündigt. Im Büro könnt Ihr das Klingeln des Telefons oder das Aufploppgeräusch von Nachrichten auf dem Smartphone nutzen.

Natürlich gibt´s auch jede Menge Apps. Ihr findet sie unter „Achtsamkeitsglocke“ oder „Mindfulness Bell“. Ihr könnt die Apps jeden Tag neu einstellen und an Eure Bedürfnisse anpassen.

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